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立秋节气,别只顾贴秋膘,还要防燥邪!

2020-08-07 18:41 浏览:23 评论:0 来源:中国医药招商网(ZOY.COM.CN)   
核心摘要:今日立秋,俗话说“立秋到,贴秋膘,冬去春来身体好。”但随着生活水平的提高,立秋养生的重点不应只放在“贴秋膘”上,更重要的

今日立秋,俗话说“立秋到,贴秋膘,冬去春来身体好。”但随着生活水平的提高,立秋养生的重点不应只放在“贴秋膘”上,更重要的还需防燥邪。


立秋是由热转凉的交接节气,虽然暑热仍未完全消散,但此时阳气渐收,阴气渐盛,新陈代谢变得缓慢。中医认为,秋季燥邪当令,肺为娇脏,不耐寒热,且此时机体各组织器官处于津液耗损的状态,故很容易被秋燥所伤。另外,立秋之后早晚比较凉、温差大,干冷的空气容易从鼻腔到气管再到肺部,侵害和损伤黏膜,往往许多慢性呼吸道疾病从立秋开始逐渐复发或加重。一些特殊人群,包括老人、儿童、体弱者、有慢性呼吸道疾病者、糖尿病患者、心脏病患者;还有长期疲劳、生活不规律等所致的亚健康状态者,这些人由于抵抗力低下,对季节变化的适应能力弱,容易被秋季的燥邪所伤。根据“春夏养阳,秋冬养阴”的原则,防燥还需以养阴润肺为主,保养体内阴气是首要任务。

饮食记住一个“润”字



想要防秋燥伤肺,饮食调理很重要,调理原则以“润”为主。适度饮水是秋天润燥、防燥不可少的方法,饮水以少量频饮为佳,这样才能对鼻咽、气管的黏膜产生滋润作用。饮食宜养阴清淡,滋润多汁,少食煎炒之物,多食新鲜蔬菜水果,蔬菜宜选用大白菜、菠菜、冬瓜、黄瓜、银耳、莲藕等;肉类选择兔肉、鸭肉、青鱼等;多吃一些酸味的食品以收敛肺气,如苹果、柠檬、猕猴桃等。芝麻、核桃、糯米、蜂蜜等清补、平补之品,也可起到滋阴润肺的功效。要少吃葱、姜、蒜、韭菜、辣椒等辛味之品。此外,要注意保护脾胃,多进温食,“形寒饮冷则伤肺”。立秋后脾胃阳气不足,再吃一些阴寒性质的水果、蔬菜,容易导致腹泻、腹痛,因此,秋季不要吃太寒凉的食物。


四白汤

银耳10克(约半朵)、雪梨200克、荸荠(去皮)150克、百合25克,加水后小火慢炖30分钟,至银耳软烂即可,稍凉后加入蜂蜜适量。四种食材合用可起到补肺润燥、清热生津、止咳化痰等功效,加入蜂蜜后润肺效果更佳。

起居记住一个“早”字



《黄帝内经》中提到,秋三月,天气以急,地气以明,早卧早起,与鸡俱兴,使志安宁。意思是秋季天气劲急,地气清明,为适应这一时令,人应早睡早起,和鸡的活动时间相仿为宜,以保持神志的安定、宁静。立秋之后早睡,能够积聚身体内阳气,增强身体抵抗力,而早起则可以使肺气得到舒展,防止收敛太多。另外,早睡早起可减少血栓形成的机会,预防心血管疾病的发生。因为早晚气温较低,立秋后夜间睡眠应做好保暖,尽量少用空调,可趁早晚清凉时勤开窗户通风,流通空气,保持室内空气新鲜,减少呼吸系统疾病的发生。

练呼吸

清晨时常练习呼吸运动有助于清肺,最常用的是腹式呼吸法,清晨醒后不要急于坐起,先静卧做几次深呼吸,然后坐在床边,双腿下垂,放松身体,思想集中。伸开双臂,尽量扩张胸部,由鼻慢慢吸气,腹部鼓起,每口气坚持5~10秒钟,再徐徐呼出,练习3~5分钟。

运动记住一个“缓”字



立秋之后是运动的好季节,适宜的运动不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,还能够释放和缓解不良情绪,从而“缓秋刑,敛神气,使肺气清,应秋气养收之道”。立秋后运动量不宜过大,以“缓”为原则,不能大汗淋漓,顺应秋季“养收”的自然规律。适合的运动包括八段锦、站桩、太极拳、五禽戏、慢跑、呼吸操等。运动过程中注意保暖,避免受寒,早晚可用冷水洗脸,增强免疫御寒能力,减少感冒和哮喘发作。

(责任编辑:小编)
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